Sisältö
- Virran katkaisu
- Aina aina aina priorisoi terveyttäsi.
- Säilytä asianmukainen muoto harjoituksen aikana.
- Jos jossakin vaiheessa se sattuu, lopeta.
- Toisin kuin tikkaat, ainoa henkilö, jonka kanssa kilpailut, on itse.
- Joten mikä on teho?
- PowerUP: STR ja STAM
- Haarahyppyjä
- Istuva kyykky
- Punnerruksia
- Käänteinen lunges
- lankut
- Korkkiruuvi ulottuu
- Takapäässä
- Sinun täytyy levätä tasolle
Kilpailukykyinen pelaaminen on vaikeaa. Pelaajat, pelaajat ja eSports-hakijat ympäri maailmaa ovat kirjautuneet satoihin (tai jopa tuhansiin) tunteihin valittuun peliinsa - yrittäessään löytää jokaisen reunan, naulata jokaisen ottelun ylös ja sitoutua lihasmuistiin. vaikeaa edes ymmärtää kieli.
Useimpien pelien kilpailukykyiset tikkaat ovat äärimmäisen vaikeita ja väsymätön vaellus riveissä, jotka voivat kuluttaa mitään tunneista vuosiin. Pahalla ei ole lepoa, mutta hiomakoneille on vielä vähemmän.
Ymmärrän tuon. Olen tehty että.
Mutta entä jos voisit tehdä enemmän parantaaksesi peliäsi? Entä jos olisi reunoja, jotka saattaisivat olla jopa seisokkeja? Jos suurten eSports-joukkueiden, kuten Dignitasin, valmentajat, johtajat ja tottumukset kertovat sinulle mitään, se on yllättävä salaisuus parempaan kilpailuun: kuntoa.
Tiedän tiedän. Isompia bicepsit eivät tee mitään KDA: lle, ja kuinka paljon voit penkillä luultavasti ole paljon tekemistä sen kanssa, kuinka kovaa voit kuljettaa (kummallista). Pelin alusta lähtien olemme ruokkineet linjaa, jonka aivot ovat ryömiä, ja se on enimmäkseen totta - mutta aivosi on edelleen osa kehoasi ja toimii parhaimmillaan, kun sinä toiminto on teidän parhaat.
Tässä mielessä olen täällä PowerUP: n kanssa: jokainen kärki, temppu, uutisosa, reuna ja asiantuntija, jonka voin löytää sinä kärjessäsi hiomassasi alkuun - alkaen muutamalla nopealla harjoituksella tasoittamaan nämä vahvuudet ja kestävyyden tilastot, kun olet odottamassa jonot otteluiden välillä.
Virran katkaisu
Ennen kuin aloitamme, haluaisin asettaa joitakin perussääntöjä ja keskeisiä käsitteitä. Monet tästä tiedetään monille teistä, joilla on jo ollut kokemusta kuntotyöstä, mutta jos tämä on ensimmäinen kerta, kun teet tämän ylimääräisen Heart Piecen ...
Aina aina aina priorisoi terveyttäsi.
Jos olet ollut suhteellisen inaktiivinen, aloita hidas ja ota se helposti käyttöön - tällä tasolla ei ole aikarajaa, ja yrität nopeuttaa vauhtia menneisyydessä, missä olet ja mitä tällä hetkellä pystytte, on loistava tapa satuttaa itseäsi.
Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai mahdollisia lääketieteellisiä kysymyksiä, on viisasta kuulla lääkäriltäsi ennen kuin teet mitään merkittäviä muutoksia fyysisessä rasituksessa, ruokavaliossa jne. ... Näissä asioissa neuvonta on heidän työnsä. Jos missä tahansa vaiheessa PowerUP on ristiriidassa lääkärisi antamien lääketieteellisten ohjeiden kanssa, kuuntele niitä. Näissä artikkeleissa esitetyt vinkit ja rutiinit on tarkoitettu yleiseen käyttöön, mutta ne saattavat olla sopivia sinulle, kun otetaan huomioon lääketieteellinen tilanne.
Säilytä asianmukainen muoto harjoituksen aikana.
Jos voit tehdä kaksikymmentä huolimattomia pushupsia tai kymmenen siistiä, siirry kymmeneen siistiin. Huono muoto ei voi vain huijata sinua parantumasta, mutta voi myös merkittävästi lisätä henkilövahinkojen mahdollisuutta. Jos et koskaan pysty tekemään liikuntaa sopivalla lomakkeella, vähennä painoa. Jos et voi pienentää painoa, tee helpompi versio harjoituksesta ja tee tiiviimpiä vaihtoehtoja säilyttäen lomakkeen. Kaikissa harjoituksissa yritä hallita harjoitusta (laske alas hitaasti pikaliikkeeseen kuin pudota lattialle), mutta suorita se niin räjähdysmäisesti kuin on turvallista (räjähtää "pushup" -osassa).
Jos jossakin vaiheessa se sattuu, lopeta.
"Ei kipua ei ole hyötyä" on vanhentunut käsite, ja ainoa asia, jonka saat kipu on loukkaantuminen. Jos harjoitus on kova, jatka. Jos olet peitetty hikoilla, jatka. Jos lihaksesi palavat, jatka. Mutta jos jotain aiheuttaa fyysinen kipu, hengenahdistus tai huimaus lopeta välittömästi. On okei, jos et lopettanut asetusta. Se on kunnossa, jos teit enemmän repeja viime kerralla, kun kävisit läpi tämän harjoituksen. On okei, jos luulet, että sinun pitäisi pystyä tekemään enemmän, mutta ei. Se on okei.
Mikä ei ole kunnossa, vahingoittaa kehoasi mistä tahansa syystä - varsinkin ei mielivaltaisia numeroita, kuten "reps", jotka vaihtelevat päivittäin.
Toisin kuin tikkaat, ainoa henkilö, jonka kanssa kilpailut, on itse.
Tiedän, että se on integroitu ajatteluamme kilpailijoina - kilpailemme. Se mitä me teemme. Mittaamme jopa seuraavan kaverin tai tytön yläpuolelle ja löytää tapa voittaa heidät, toista mainos nauseum. Emme kuitenkaan tee sitä täällä. PowerUP on tekemässä meille parempi kuin ennen olimme, ja ainoa tarpeellinen viittaus siihen on itse. Ei ole väliä, jos voit tehdä vain kymmenen harjoitusta, mutta kämppäkaverisi voi tehdä kaksitoista - Hafthor Julius Bjornsson voisi todennäköisesti syödä kaksitoista kämppäkaveriasi ensimmäiselle aamiaiselle ja olla vielä nälkäinen, ja Valtaistuinpeli fanit ovat nähneet, mitä tapahtuu niille, jotka haastavat Vuoren.
Yritä pitää se itsekeskeisenä ja ymmärtää sen edistyminen ei ole yhtä lineaarinen kuin pelit voivat olla - Jotkut päivät ovat huonompia kuin toiset, muutama viikko voi olla hieman pehmeä. Se tapahtuu. Ehkä olit väsynyt, ehkä olit nälkäinen, ehkä juuri sinulla oli päivä. Tärkeää on, että olemme yleisesti ja ylöspäin, ja yleisesti parempi kuin ennen. Aina on variaatio, mutta sen kiinnittäminen on tärkein osa - aivan kuten rankattu.
Joten mikä on teho?
"Mikä tästä kaikesta liittyy pelaamiseen?", Kysytte - ja se on oikeudenmukainen kysymys. Liikunta terveillä määrillä on hyvä kahdelle valtava mitä tulee pelaamiseen. Se edistää valppautta (ilman jitters ja hirveä tavoite, jotka tulevat energiajuomia, kofeiinia tai muita stimulantteja), ja auttaa kehoa vapauttamaan endorfiineja, jotka ovat kova jyrkkä tapa auttaa massiivisissa stressierissä kilpailukykyinen pelaaminen voi jättää meidät.
Uneliaisuus voi jättää meidät liian hitaasti kilpailemaan, sillä "stim-pakattu" yhdeksällä kupillisella kahvilla voi jättää meidät liian häpeällisesti pelaamaan, ja stressaantuminen on hyvä tapa viettää arvokasta aikaa miettimään, onko joukkuetoverisi tietoinen siitä, mikä on minimiraja kun meidän pitäisi olla kova kuljemme kohti voittoa. Onneksi vähän liikuntaa menee pitkälle taistelemaan kaikkea tätä, ja parhaimmillaan - olipa se sitten pölyssä II, Summoner Riftissä tai missä tahansa hullussa stadionissa on täynnä räjähtäviä aloja ja rakettiautoja.
Tietenkin, nyt, kun kaikki tämä on poissa, mene siihen - muutama nopea harjoitus odottamassa jonossa (niin että et ravista näyttöä sekavassa raivossa).
PowerUP: STR ja STAM
Haarahyppyjä
Hyödyllinen "moottorin käynnistys" tai lämpeneminen, jotta saat veren liikkuvan, hyppypistokkeet ovat hieno tapa sytyttää sykkeesi ja saada itsesi "yup, aika tehdä asia". Vaikka numerot vaihtelevat aina henkilökohtaisesti, kokeile neljää 16-20 sarjaa aloittaaksesi ja säätää sieltä.
Istuva kyykky
Olet jo jo tuolissa, eikö? No, me saatamme myös hyödyntää mahdollisimman paljon laitteistamme. Yritä aloittaa kolmesta viisitoista sarjaa, ja älä pelkää toista sarjaa, jos odotat erityisen pitkää respawn-ajastinta.
Vaikea tila: Ditch tuoli ja hyppää ylös.
Punnerruksia
Vanhat luotettavat ja väärinkäytetyt Bicep Hunters -harjoitukset ovat upea tapa työskennellä rintakehän, abs- ja deltoidien kanssa (olkapään tärkeät osat). Pitkät jalustat, jotka on lukittu näppäimistöön ja hiireen, voivat jättää ylävartalosi melko staattiseksi, mutta push-ups ovat hyvä tapa pitää nämä alueet toiminnassa ja vahvana. Kokeile kolmea sarjaa, menossa viisitoista tai kunnes aloitat todella hidastuvan tavallisesta nopeudesta (ei kunnes olet epäonnistunut).
Vaikea tila: Nosta jalkasi.
Käänteinen lunges
Istuminen koko päivän voi olla painajainen lantion ja jalkojen kohdalla, joten varmista, että ajoittain painat tuolia sivulle ja annat hieman terveellistä verenkiertoa ja liikkumista alempaan puoleenne joidenkin lungien kanssa (käänteinen tai muuten). Aloita kolmella 12: lla sarjalla ja säädä ylös- tai alaspäin. Jos napsautat 20 kullakin osuudella, lisää toinen joukko sen sijaan, että korjattaisit uudelleen.
Vaikea tila: Tee ne painotettuina, jos voit. Muuten päivitä bulgarialaisiin kyykkyihin.
lankut
Ydinvoimakkuuden kehittäminen ei välttämättä näytä kovin tärkeältä pelaamisen kannalta, mutta vahvempi ydin tarkoittaa vähemmän selkäkipua ja parempaa kokonaisasennetta - mikä tekee niistä mitään aivoja kaikille istuvassa asennossa pitkään. Kokeile kolmea 30-45 sekuntia ja skaalaa ylöspäin.
Vaikea tila: Hanki sveitsiläinen pallo ja vakauta kyynärvarsi sinne kuin lankku. Vaihtoehtoisesti voit poistaa käsivarren ja / tai jalan yhtälöstä pitämällä sitä ylös ja vastustamalla kehon luonnollista kehotusta kiertää.
Korkkiruuvi ulottuu
Venyttely on yksi tärkeimmistä (ja usein kaikkein unohdetuimmista) osa kuntoa, mutta jos on yksi asia, jonka haluat varmistaa, että venytät sen pitkän yön jälkeen, jossa on neljä tai viisi muuta pelaajaa, on selkäsi.
Menen muutaman kierroksen ajan, kun pidän nämä noin 30 sekuntia, mutta kuten aina, mikä on mukavaa sinulle - vain varmista, että pidät venettä (ja itse asiassa venytät) tarpeeksi kauan, jotta se todella vapautuu.
Takapäässä
Vaikka kaikki edellä mainitut ovat laitteita vapaita, minulla on vähän huonoja uutisia: ylemmät selkäkilpailut ovat mahdollisen loukkaantumisen painajainen ainakin vähän varusteita. Hyvä uutinen on, ovikehyspalkit ovat upeita vetolaitteille (avustaa tarvittaessa) ja käännetyt rivit, ja tässä vaiheessa ajaa melko halvalla puolella. Kun menimme edellä, selkäsi on luultavasti ainoa kidutettu osa kehoasi niiltä pitkiltä tunneilta, jotka hiontavat (ja kaikki soolot, jotka sinun täytyy tehdä), niin varmista, että näytät sen hieman rakkaudesta joillakin takaisin laajennuksilla ja riveillä jos pystyt - se kiittää teitä, kun et ole spasming tai satuttanut joukkueen keskellä.
Sinun täytyy levätä tasolle
Tiedän, että se tuntuu omituiselta mekaanikolta, joka joutuu viemään aikaa pois jauhamisesta viettääkseen kovalla työllä ansaitun kokemuksen tasoittamisesta, mutta se toimii aivan samalla tavalla kuin todellisessa elämässä kuin joissakin suosikkipyöräilijöissänne. Jos haluat tasoittaa, sinun täytyy levätä.
Yritä olla tekemättä samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä, vaikka olisit erityisen vahva, kun lisätty harjoitus heitetään pelaamiseen. lihakset, aivan kuten Pokemon, on parannettava käyttötarkoituksiin tai he heikkenevät melko nopeasti.
Käynnistä rutiini, valitse kaikki kolme edellä mainituista (kyykky, push-up, lunges, laudat, vetopäät, laajennukset, rivit), yrittäen nostaa ylä- ja alaosaa, takaa ja edessä. Osoita hyppyliittimiäsi, tee valittuja harjoituksia yksi päivä ja suorita lopuksi venytykset (korkkiruuvi ja muuten). Seuraavana päivänä muistakaa lämpeneminen (tässä tapauksessa hyppääminen), lopuksi loput harjoituksesi ja venyttele.
Päivä sen jälkeen levätä. Hengitä syvä, ota se helposti. Laita joitakin rentouttavia valaslauluja, tai mitä tahansa te kuuntelette rentoutumiseen - koska olemme palanneet seuraavana päivänä jauhumme on pakko pysyä aivojemme kanssa, jos haluamme kaikki edut - ja kilpailijoina tehdä.
Kuvassa: Zangief laulaa valaiden laulun lepopäivänä
Kun olet onnistunut Atomic Busterin sijoittumaan tikkaiksi, varmista, että tulette takaisin tänne ja joustamaan omia vinkkejäsi siitä, miten pysyt varma, keskittyneet ja sovi, kun odotat näitä pelejä.
... Koska rehellisesti, mikä on näiden jonoajojen kanssa? Onko tämä elämäni nyt? Onko tämä ikuisesti?