Sisältö
- Pienisen elämäntavan negatiiviset vaikutukset
- Vaihda epäterveellisiä välipaloja ravitseville
- Stretch Vaikka pelaaminen
- Käytä käsiäsi ja ranteesi
- Kokeile harjoitusta pelatessasi
- Juo proteiinien ravistelut varmistaaksesi, että kulutat tarpeeksi proteiinia
- Investoi Interactive Exercise Video Gamesiin
Pelaaminen on todella monille ihmisille elämäntapa, mutta liian istumattoman elämäntavan johtaminen voi haitata fyysistä hyvinvointiasi. Terveiden tottumusten integrointi jokapäiväiseen elämään ei tarkoita, että sinun täytyy vaarantaa pelaamista.
Täällä puhumme siitä, miten suunnitella taukoja pelaamisesta venytykseen, liikuntaan ja terveellisen ruokailun harjoittamiseen. Tarkastelemme myös tiettyjä ulottuvuuksia, jotka voivat kohdistua toistuvista peleistä, kuten carpal-tunnelista.
Pienisen elämäntavan negatiiviset vaikutukset
Ihmiskeho on suunniteltu olemaan aktiivinen. Vaikka videopelit ovat viihdyttävä harrastus, he tarvitsevat istumista pitkään. Jos olet vakava pelaaja, käytät todennäköisesti merkittävää osaa aikaa joka päivä konsolissa tai tietokoneessa.
Sinun ei tarvitse uhrata pelitottumuksiasi, mutta sinun täytyy olla tietoinen istumattoman elämäntavan sivuvaikutuksista, jotta ymmärrät, kuinka tärkeää on sisällyttää aktiivisia tehtäviä pelikierrosten kesken.
Yksi yleisimmistä sivuvaikutuksista olla inaktiivinen on painonnousu. Ilman liikunta, kehossasi ei ole mitään keinoa polttaa ylimääräistä rasvaa ja pitää sinut ohuina ja laihaina. Painon saaminen voi itsessään johtaa enemmän terveysongelmiin, mukaan lukien korkea verenpaine, diabetes ja sydänsairaudet.
Liikunnan puute on tärkein syy painonnousuun, mutta pitkät liikkumattomuusjaksot voivat myös vähentää aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa painon laskemista. Hitaampi aineenvaihdunta vaikeuttaa elimistön kalorien polttamista ja voi jopa aiheuttaa kehon kyvyttömyyden hajottaa rasvaa.
Mitä pidempään istut yhdessä asennossa, sitä vähemmän joustavaa tulet. Selkäsi lihakset, glutes ja abs kiristyvät ja tulehtuvat - epämiellyttävä ja epäterveellinen tilanne.
Tämä tiiviys johtaa myös joustavuuden menetykseen, joka on yksi syy siihen, että venyttämiskatkot ovat niin tärkeitä pitkien pelikierrosten aikana. Inaktiivisuus johtaa vain joustavuuden vähenemiseen, mutta se voi myös vähentää lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Terveellisen liikunnan ja ruokailutottumusten ottaminen mukaan koko päivän voi auttaa säilyttämään vahvuutesi ja joustavuutesi, pitämällä kehosi terveenä ja muodoltaan.
Vaihda epäterveellisiä välipaloja ravitseville
Pelaaminen liittyy toisinaan syömiseen ja epäterveellisiin välipaloihin, kuten perunalastuihin, evästeisiin, karkkeihin ja soodaan. Jotkut tutkimukset osoittavat että videopelien pelaaminen tai jopa television katseleminen voi vaikuttaa ihmisten syömiseen. On helpompi syödä enemmän kuin mitä sinun tarvitsee keskittyä pelaamiseen tai näyttelyn katseluun.
Jos kulutat epäterveellisiä välipaloja ja integroitat fyysistä aktiivisuutta jokapäiväiseen elämään, kärsit todennäköisemmin joidenkin istumattoman elämäntavan aiheuttamista terveysriskeistä. Tämän välttämiseksi yritä korvata nämä epäterveelliset välipalat ravitsevilla
- edamame
- Pakastetut viinirypäleet
- Pita-leipä ja hummus
- Hedelmät ja vihannekset
- Erilaisia pähkinöitä
- mantelit, pistaasipähkinät ja saksanpähkinät
Valkuaisjauheella tehdyt ravistelut ovat toinen tapa pitää energiaa yllä lisäämättä epäterveellisiä, jalostettuja ainesosia tai nauttimalla paljon kaloreita.
Stretch Vaikka pelaaminen
Tulehdusten, nivelkipujen ja lihasten jäykkyyden välttämiseksi venytys- taukot videopelien aikana ovat välttämättömiä. Vietä ainakin 3–5 minuuttia joka tunti venyttää jalat, selkä, käsivarret ja rintakehä.
Ranteesi ovat toinen alue, joka kokee paljon videopelien aiheuttamaa stressiä, mutta saatat haluta kehittää tietyn käsi- ja ranne-rutiinin, jotta vältyttäisiin tulevista terveysongelmista. Toe touches on luova tapa vapauttaa jännitystä selässäsi ja auttaa myös venyttämään hamstringit.
Kaikki käsivarrenharjoitukset saavat veresi virrata uudelleen ja kannustavat lihasstimulaatiota.
Käytä käsiäsi ja ranteesi
Jos pidät itsesi vakavaksi ja toistuvaksi pelaajaksi, ranteet ja kädet saattavat olla erityisen alttiita ongelmien kehittymiselle tulevaisuudessa. Carpal-tunneli on yksi toistuvista liikkeistä yleisimpiä vaikutuksia, kuten ohjaimen käyttäminen. Kokeile joitakin näistä ranne ulottuu pelaajille ongelmien ehkäisemiseksi tulevaisuudessa.
Kokeile harjoitusta pelatessasi
Liikunta on tärkeää optimaalisen terveyden kannalta, koska se pitää aineenvaihduntaa tarkastettuna, rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa. Uskokaa tai älkää, on olemassa kymmeniä harjoituksia, joita voit suorittaa pelaamisen aikana.
Monet näistä harjoituksista suoritetaan istuimessa, jotta voit edelleen keskittyä peliin, mutta vaikka teetkin harjoituksia pelatessasi, sinun on vielä integroitava muut vaiheet ja harjoitukset, jotka liittyvät siihen, että jalkasi ovat kiinni .
Harjoittele harjoituksia, kuten ab squeezes ja kiinteä pyöräily yhdessä muiden kanssa pelaamisen harjoitukset fyysisen terveyden parantamiseksi.
Juo proteiinien ravistelut varmistaaksesi, että kulutat tarpeeksi proteiinia
Kuten edellä mainittiin, ruokailutottumukset ovat tärkeitä terveen elämäntavan kannalta. Liikunta ja ravitseva ruokavalio ovat pakollisia, jotta saavutat korkeimman kuntoasi.
Yksi huolenaihe pelaajilla saattaa olla proteiinien saannin suhteen. Vaikka snacking liittyy tyypillisesti pelaamiseen, nämä epäterveelliset, jalostetut elintarvikkeet johtavat usein siihen, että ihmiset tuntevat olonsa täyteen, kun itse asiassa he eivät saa tarpeeksi proteiinia.
Investoi johonkin laadukkaaseen proteiinijauheeseen ja proteiinin ravistelija ja yritä sitten integroida ravistelut päivittäiseen ruokavalioon. Näin varmistat, että saat oikean määrän proteiinia ja annat sinulle energiaa harjoitusten suorittamiseksi.
Investoi Interactive Exercise Video Gamesiin
Toinen hyvä tapa saada kehosi mukaan videopelien pelaamiseen on ostaa yksi monista interaktiivisista pelijärjestelmistä tai VR-laitteet, jonka avulla voit liikkua toiston aikana.
Nintendo Wii oli ensimmäinen pelijärjestelmä, jonka avulla voit todella liikkua videopelejä pelattaessa, mutta nyt muut suuret konsolintuottajat ovat luoneet samanlaisia tuotteita, jotta pelaajat voivat liikkua. Xbox tarjoaa laajan valikoiman aktiivisia videopelejä, mukaan lukien Xbox Fitness, Kinect Sport, ja monet tanssipelit, mm. Jos olet PlayStation-käyttäjä, voit myös hyödyntää samanlaisia vuorovaikutteisia pelejä ja auttaa ylläpitämään kehosi kuntoa uhraamatta pelaajien elämäntapaa.
Jos sinulla on varaa VR-kuulokkeisiin, kuten HTC Vive tai Oculus Rift, pelit Beat Saber ovat myös hyviä tapoja muodostaa.
---
Toimittajan huomautus: Chris Gronkowski osallistuu GameSkinnyyn vierailijakirjoitussarjamme kautta, jossa tarjoamme foorumin ajatusjohtajille jakamaan hyviä ideoita kanssasi, lukijan kanssa.
Kirjailijasta: Entinen 3-vuotinen startti NFL: ssä Dallas Cowboyt, Indianapolis Colts ja Denver Broncos, Chris Gronkowski on nyt toimitusjohtaja Ice Shaker. Ice Shaker on ollut esillä ABC: n Shark Tank, Good Morning America, HLN aamun ilmaisussa, Forbesissa ja muissa. Chris on viiden Gronkowskin veljen keski ja on alkanut kirjoittaa urheilullisista kokemuksistaan.