Sisältö
- Pyysin ammattitaitoista neuvontaa todellisesta pelaajasta
- "Tiedän, että minun pitäisi syödä paremmin, mutta mitkä ovat minun vaihtoehdot?"
- 1. Aterioiden valmistelu etukäteen
- 2. Korvaa roskaa terveellisillä välipaloilla
- 3. Yritetään aterian korvaavia ravisteluja ja baareja
- 4. Tee terveempiä valintoja, kun syömme tai tilaatte
Olemme kaikki olleet siellä: olet muutaman tunnin osaksi lämmitettyä istuntoa pelistä, jonka olet täysin uponnut, kun pää alkaa satuttaa, ja vatsa tuntuu tyhjältä. Tiedät, että sinun täytyy syödä jotain, mutta et halua repiä itseäsi pois pelistä.
Kun saat lopulta mahdollisuuden taukoa, mitä teet?
Jos olet jotain minun kaltaiseni, jätät vettä kahvin hyväksi ja tartutte laukku Comboja sen sijaan, että ottaisit aikaa todellisen ruoan valmistamiseen. Vaikka tämä ei ehkä ole haitallista vain yhdessä päivässä, tällaisilla syömiskuvioilla on kielteinen vaikutus yleiseen terveyteenne ja viime kädessä pelaamiseen.
Tulen tylsäksi kanssasi: terveellisen syöminen voi olla vaikeaa. Jos olet keskellä elämäsi vaikeinta kampanjaa, se voi tuntua suorastaan mahdottomalta. Vähän valmistautumista ja älykkäämpiä vaihtoehtoja päivittäistavarakaupassa, terveellisempi syöminen voidaan tehdä muutaman pienen muutoksen myötä.
Pyysin ammattitaitoista neuvontaa todellisesta pelaajasta
Kevin Martenson on innokas pelaaja ja NASM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja. Istuin hänen kanssaan keskustelemaan eräistä strategioista, jotka on erityisesti suunniteltu auttamaan pelaajia saavuttamaan parempaa ravitsemusta. Kevin pelaa tällä hetkellä Final Fantasy XV, Final Fantasy World, ja on "vihdoin käymässä Viimeinen meistä.'
Kevin näyttää kuvan pelitilastaan
Kevinin mukaan pelaajien kaksi tärkeintä ravitsemuksellista huolenaihetta ovat "varmistaa, että sinulla on riittävästi hiilihydraatteja, jotta energia pysyy ennallaan ja mielesi terävä", ja "runsaalla vedellä pysyä nestemäisenä ja hälyttävänä".
"Tiedän, että minun pitäisi syödä paremmin, mutta mitkä ovat minun vaihtoehdot?"
1. Aterioiden valmistelu etukäteen
Kun olet keskellä voimakasta pelaamista, Kevin korostaa, että on tärkeää syödä tasapainoisia aterioita tai välipaloja "kahden tai kolmen tunnin välein". Hän kertoo, kuinka säännölliset ateriat parantavat aineenvaihduntaa ja vähentävät kehon rasvan varastointia, mikä on tärkeää, kun pysyt istumattomana tuntikausia.
"Olitpa sitten töissä tai ei, on hyödyllistä todella olla tasapainoinen ruokavalio, ja syödä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa jokaisen aterian yhteydessä. Kunkin prosenttiosuus on erilainen terveystason ja kuntotavoitteiden mukaan, mutta olet varmasti tarvitsevat kaikki kolme, huolimatta siitä, mitä jokainen villitys ruokavalio voi kertoa sinulle. "
Preping ateriat etukäteen on hyvä tapa saada säännöllisesti aterioita, kun olet valloittamassa vihollisiasi. Tee tasapainoiset ateriat etukäteen ja säilytä ne suljetuissa säiliöissä ja lämmitä ne uudelleen taukojen aikana. Voit tehdä ylimääräisiä ja säilyttää niitä pakastimessa pidempään, jos tarpeen.
Kana, makeat perunat ja vihreät pavut. Kevin hyväksyi!
2. Korvaa roskaa terveellisillä välipaloilla
Snacking on tärkeää säilyttää verensokerisi aterioiden välillä. Se on myös hyvä, kun et yksinkertaisesti pääse syömään koko ateriaa, ja sinun täytyy hiipiä puroja, kun voit. Kevinin mukaan myös jälkiruoat ja muut makeiset ovat kunnossa.
"Alhainen voikukkaruoko on hyvä idea mikään mikrosirujen perheen sijasta. Ja he ovat suhteellisen puhtaita, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että ystäväsi saa hikista oranssia pölyä, joka tarttuu kaikkien painikkeiden ympärille. Terve rasvaa, älä vain mene liian hulluksi heidän kanssaan. Esimerkiksi manteleiden tarjoilu on 28. Raakaa vihanneksia, joissa on hummusta, toimii myös.
"Rajoita roskaruoka, erityisesti sokeri, ja voit pidentää pelattavuutta ilman kaatumista", hän totesi: "Voin turvallisesti sanoa kokemuksesta, että koko kylvyn jäädytettyä kermajuustoa ei ole hyvä idea."
3. Yritetään aterian korvaavia ravisteluja ja baareja
Proteiinin ravisteluissa Kevin sanoo, että "kaloreiden pitäisi olla 150 tai vähemmän 20 - 25 grammaa proteiinia annosta kohti."
"Useimmat ihmiset puuttuvat proteiineista verrattuna hiilihydraatteihin ja rasvaan. Tämä on nopea tapa saada se omassa järjestelmässäsi sekoittamalla se veteen. Sekoita proteiinijauheesi maitoon, jotta proteiinien imeytyminen hidastuu. hyvä tapa pitää sinut haluttomalta ylipäänsä.
Niille, jotka etsivät jotain merkittävämpää, joka tuntuu enemmän kuin todellinen ruoka, Kevin suosittelee proteiinibareja "enemmän aterian korvaamiseen ja todella pureskella jotain". Valkuaispalkilla on yleensä korkeampia hiilihydraatteja ja rasvaa kuin ravistelee, joten hän kannustaa pelaajia tarkistamaan tarroja ja saamaan baareja, joissa on alhaisempi sokeri ja tyydyttyneitä rasvoja. Hän varoittaa myös, että kun palkit ovat parempia kuin syömättä, "todellinen terveellinen ruoka on lähes aina parempi tapa mennä.'
4. Tee terveempiä valintoja, kun syömme tai tilaatte
Kaikki meistä eivät aio valmistaa aterioita tai mennä ulos ja ostaa proteiinijauheita. Mutta jos ehdottomasti ei tee muutoksia keittiössä ja ruokakaupassa, on olemassa keinoja tehdä terveellisempiä valintoja, kun teet tilauksen tai saat toimituksen. Rasvan vähentäminen kermakastikkeista tai juustosta on hyvä keino leikata kaloreita sekä hallita annoksia jakamalla suuri ateria kahteen pienempään.
Kevin uskoo kuitenkin, että pelaajien on erittäin tärkeää toteuttaa vähintään yksi edellä mainituista vaihtoehdoista, jotta he pysyisivät henkisesti ja fyysisesti pelin yläreunassa.
"En todellakaan usko, että on olemassa hyviä tapoja mennä syömään. Voit tilata ruokaa ilman juustoa, saada kastikkeita sivulta tai tilata valikkovalikosta, mutta päivän päätteeksi on parempi tehdä se on halvempaa, hän sanoo.
--
Jos tarvitset motivaatiota löytää vankka harjoitusrutiini ja terveellisempiä ruokailutottumuksiasi, tarkista tämä GameSkinny-artikkeli siitä, miksi pelaajien tulisi työskennellä!