Sisältö
Vaikka kellarissa asuvan kaulakorun myytti on suurelta osin hylätty hyvin pienenä prosenttiosuutena kuin pelikulttuurin normi, pysyminen kunnossa ja terveellisinä ei ole vielä täsmälleen synonyymi sohvaperunan ja kahdesti viikossa tapahtuville raidyille.
Käsi / ranne terveys
Mitä tahtoa ei ole yllätys useimmille lukijoille on, että monet pelaajat kärsivät toistuvia stressiongelmia (esim. karpaalikanava ja ranne jännetulehdus). Dr. Levi Harrison"Gamerin lääkäri" on ortopedinen kirurgi, joka on erikoistunut käsi- ja ranneongelmiin. Tässä on muutamia hänen yksinkertaisia harjoituksia käden, ranteen ja kyynärpäiden terveyden parantamiseksi ja ylläpitämiseksi.
"Pelaajana on tärkeää tehdä näitä harjoituksia paitsi loukkaantumisen ehkäisemiseksi, mutta myös lisätä minuuttisi, nopeutesi, tehokkuuttasi, voittoaikasi ja varmistaa, että sinulla on pitkä ja menestyksekäs pelikarja."1. Ota 5 minuuttia 60 minuutin välein taivuttamalla sormiasi.
- Tee tämä tekemällä täysi nyrkki, sitten levitä kaikki sormet mahdollisimman laajalle.
- Ehdotettu numero on 20 toistoa 60 minuutin välein.
- Pudistaa kädet, ranne ja kyynärpäät tämän tauon aikana ja myös koko päivän ajan.
2. Tee liukuharjoituksia ranteessa 60 sekunnin tauon aikana.
- Esittelyvideo löytyy tässä.
- Näitä pyritään lisäämään käsien joustavuutta ja minimoimaan etenemistä ja oireita karpaalikanavan oireyhtymä, jotka sisältävät tunnottomuutta, voimattomuuden puutetta ja kädellisyyden puutetta.
3. Tee Nirschlin harjoituksia, jotka auttavat venyttämään kyynärpään ja ranneen extensor-lihaksia.
- Esittelyvideo löytyy tässä.
- Tämä voi auttaa estä “Tennis Elbow”, joka ei ole pelkästään tennispelaajien ongelma ja on todellinen riski aktiivisille pelaajille.
4. Estä harjoituksia tauon aikana.
- Esittelyvideo löytyy tässä.
- Nämä auttavat nivelen liike sormissa ja peukaloissa.
5. Hiero sormiasi, ranteita ja kyynärpäät säännöllisesti koko päivän ajan.
- Tämä on tehtävä myös silloin, kun et ole pelaamassa.
- Ole erityisen varovainen peukalo, joka vastaa yli 42 ^ kaikista toiminnallisista liikkeistä kädessäsi pelaamisen aikana.
- Ennen kuin aloitat pelaamisen, upota kädet ja ranteesi lämpimässä vedessä 3-5 minuuttia joka myös auttaa rauhoittamaan niveltesi.
Tohtori Harrison suoritti ortopedisen asuinpaikkansa Los Angelesissa, jossa hän asuu ja työskentelee tällä hetkellä. Sen lisäksi, että hän on innokas urheilun harrastaja, kuntoilija, motivoiva puhuja ja hyväntekeväisyys, hän järjestää viikoittaisen radio-ohjelman LA Talk -radiossa.
Silmien terveys
Elektronisten laitteiden lisääntyvän leviämisen ja suosion myötä pelaaminen on rajoitettu konsoliin tai tietokoneeseen. Nykyään matkaviestinmarkkinat ovat nousseet, ja älypuhelimet ja tabletit ovat nousussa.
Ja silti pienemmillä näytöillä, jotka ovat lähempänä silmääsi, on suurempi riski silmien rasituksesta jatkuvan käytön kautta. Silmien visuaalisen rasituksen ja stressin vähentämiseksi, Tohtori Michael Wu, O.D. sillä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat pitämään silmäsi huippuluokassa pelaamisen aikana - olipa kyseessä sitten Vihaiset linnut tai Arkham Knight.
"Muista pitää silmien yleinen terveys ja vähentää silmien rasitusta pelaamisen aikana 20-20-20 sääntö. Se on nopea, helppo ja tehokas. "- Tohtori Michael Wu, optometri
1. Käytä sääntöä 20-20-20.
- Joka 20 minuuttia, katso pois näytöltä jotain 20 jalkaa pois ~20 sekuntia.
- Tämä auttaa vähentämään silmien rasitusta, joka johtuu tuijottamisesta jonkin aikaa lähelle pitkään.
2. Käytä heijastusta estävää pinnoitetta.
- Niille teistä, jotka käyttävät silmälaseja, sopiva heijastamaton pinnoite sinisiä salpaajia auttaa minimoimaan häikäisyä ja heijastuksia, jotka palaavat takaisin silmään.
- Elektronisten laitteiden käytön lisääntyessä silmäsi altistuvat enemmän sinisille aallonpituuksille, joiden on osoitettu aiheuttavan enemmän silmien rasitusta kuin muut aallonpituudet.
- harkita käyttämällä f.lux, joka himmentää näyttöjäsi, mutta käyttää myös lämmityssuodattimia vähemmän stressaavaa katselua varten.
3. Älä pelata pimeässä.
- Syynä on se, että näytön kirkkaus on erilainen kuin huoneenvalon valo - kun sinulla on kirkkaan valonlähde pimeässä huoneessa, on olemassa suurempi mahdollisuus häikäisyä.
- Tämä voidaan korjata himmentämällä monitorit tai kytkemällä valot päälle.
4. Vilkkaa enemmän ja käytä keinotekoisia kyyneleitä.
- Pelaamisen aikana huomaat todennäköisesti taipumusta tuijottaa, mikä lisää kuivuusmahdollisuuksiasi.
- Pitää keinotekoiset kyyneleet kuten Blink, Systane ja Refresh kädessä käyttääksesi tarvittaessa, kun silmäsi tuntuu kuivilta.
- Yrittää välttää silmätippoja tuotemerkeistä kuten Visine jotka sisältävät verisuonia rajoittavia aineita. Nämä kutistavat silmiesi verisuonia, jotka vähentävät kosmeettisesti ja tilapäisesti silmän näkyvää punoitusta, mutta eivät tosiasiallisesti torjuta kuivuusongelmia.
5. Pidä näytöt mahdollisimman kauas sinusta.
- PC-näytöt pitäisi olla vähintään käsivarren päässä. Yritä pitää se muutaman tuuman matalampana kuin suora näkökenttä, jotta voit vähentää kaulan rasitusta.
- varten kädessä pidettävät laitteet, nämä olisi pidettävä ~ 16-18 tuuman päässä.
- Mitä lähempänä näyttöä on, sitä enemmän silmäsi täytyy rasittaa tarkennusta varten.
Dr. Wu on harjoittanut optometriaa vuodesta 2006 ja toimii tällä hetkellä Ontario Optometrists ry: n hallituksessa.