Sisältö
- Miksi sinun pitäisi välttää epäterveellisiä välipaloja pelaamisen aikana?
- Vältettävät elintarviketyypit
- Terveitä välipaloja pelaajille
- pähkinät
- Proteiini ravistelee
- Pita Leipä ja Hummus
- Vihannekset, joissa on erilaisia piippuja
- Pakastetut rypäleet
- Tuoreet tai kuivatut hedelmät
- Kaurapuuro
Videopelit ja epäterveelliset välipalat, kuten sirut ja evästeet, liittyvät helposti toisiinsa. Tämä johtuu erityisesti siitä, että TV: n katselu tai videopelien pelaaminen voi johtaa syömiseen ja kuluttamiseen liikaa tällaisia elintarvikkeita, mikä puolestaan voi vaikuttaa kielteisesti fyysiseen terveyteen.
Yleisimmin pelaajat, jotka joutuvat syömään runsaasti epäterveellisiä välipaloja pelaamisen aikana, havaitsevat painon nousun, varsinkin jos he eivät ole harjoittaa liikuntaa.
Painonnousu voi avata oven useille vaarallisemmille terveysolosuhteille, kuten korkean verenpaineen, diabeteksen ja vakavien sydän- ja verisuonisairauksien lisääntyneelle riskille. Jotta pysyisit fyysisessä kunnossa samalla kun nautit pitkistä pelitilaisuuksista, on järkevää harjoittaa säännöllistä harjoitusrutiinia ja vaihtaa epäterveellisiä välipaloja joillekin näistä ravitsevista elintarvikkeista.
Miksi sinun pitäisi välttää epäterveellisiä välipaloja pelaamisen aikana?
Epäterveellisiin elintarvikkeisiin liittyvien ilmeisten terveysriskien lisäksi nämä välipalat ovat usein täynnä tyhjiä kaloreita, mikä tarkoittaa, että tulet nopeasti nälkäiseksi, mikä aiheuttaa sinulle ylimääräisen kulutuksen. Lisäksi välipalojen, kuten pelimerkkien, ravintoarvo on vähäistä, mikä tarkoittaa sitä, että nautit runsaasti kaloreita, jotka eivät todellakaan tarjoa kehollesi hyödyllisiä mineraaleja, vitamiineja tai muita ravintoaineita.
Vaikka on ihanaa nauttia aika ajoin suosikkisi epäterveellisestä välipalasta, kannattaa tehdä tietoisia ponnisteluja korvata nämä ravinteettomat munchit hyödyllisemmillä ja täytettävillä välipaloilla.
Vältettävät elintarviketyypit
Kun määrität, minkä tyyppisiä välipaloja voit poistaa tai vähentää ruokavaliosta, sinun pitäisi yrittää välttää liian pitkälle käsiteltyjä kohteita. Useimmat jalostetut elintarvikkeet sisältävät vaarallista rasvaa, varsinkin kun niitä kulutetaan suurina määrinä. Nämä rasvat, erityisesti transrasva, ovat tiiviisti sydänsairauksien lisääntyneeseen todennäköisyyteen ja voi aiheuttaa tulehdusta.
Lisätyt sokerit ovat toinen ominaisuus jalostetuista elintarvikkeista, joiden tiedetään myös aiheuttavan sydänsairaus, ja monta kertaa nämä sokerit löytyvät tuotteista, joita et ehkä odota makeuttavan, kuten leipää.
Aina kun yrität valita terveellisiä välipaloja, joita voit leikkiä pelitilaisuuksien aikana, muista tarkistaa tuotteen ainesosat ja etsiä luonnollisia komponentteja.
Terveitä välipaloja pelaajille
pähkinät
Melkein jokainen mutteri voi tarjota ruoan ravitsemuksellista hyötyä. Jotkut pähkinät ovat tiedossa olevan runsaasti proteiinia, mikä auttaa kehon polttoainetta ja kyllästää nälkää. Mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, cashewpähkinät ja hasselpähkinät ovat pähkinöitä, joiden proteiinipitoisuus on suurin.
Monet pelaajat nauttivat myös siementen välipalasta pelaamisen aikana - auringonkukka- ja kurpitsansiemenet ovat kaksi suosituimpia vaihtoehtoja. Pähkinät eivät ole vain suuria proteiinilähteitä, mutta ne ovat myös runsaasti kuituja, joita monet jalostetut välipalat puuttuvat, ja ne liittyvät myös alhaisempaan kolesterolitasoon.
Proteiini ravistelee
Toinen erinomainen ravinnonlähde, valkuaisrakeet voivat olla täynnä ja terveellisiä välipaloja kaikille pelaajille. Kanssa valkuaisrakeinen pullo, voit sekoittaa tärinät sekunneissa ja helposti siemailla yhteen ilman, että tarvitset taukoa.
Koska proteiini ravistaa pakkaus tonnia ravintoaineita ja mineraalit, joissa ei ole paljon kaloreita, voivat auttaa hallitsemaan painoasi ja edistämään terveellisiä ruokailutottumuksia.
Jotta kehosi pysyisi fyysisessä kunnossa, sinun pitäisi ottaa jopa pieni aika joka päivä liikuntaja proteiinien tärinät sisältävät kaiken, mitä tarvitset voidaksesi harjoituksen, ennen kuin palaat konsoliin.
Pita Leipä ja Hummus
Jos löydät itsellesi perunan pelimerkkejä, kun etsit suosikkipelejäsi, niin hemmottele pita-leipää ja hummusta voi vain tyydyttää himoasi.
Ihastuttavaksi lämmitetty lämmin pita-leipä, joka on saatavana valikoimalla täyteaineita, kuten pippuria, jalapenoa ja karamelloitua sipulia, on nautittavaa välipalaa. Chickpeasista peräisin oleva hummus on täynnä proteiinia ja kuitua sekä luettelo vitamiineista, joita kehosi tarvitsee toimimaan.
Vihannekset, joissa on erilaisia piippuja
Vaikka pita ja hummus on herkullinen yhdistelmä nopealle, helpolle välipalalle, jotkut perunalastujen ystävät eivät välttämättä ole tyytyväisiä, koska pita-leipää ei yleensä riitä sirun tyydyttävään ryöstöön. Sen sijaan korvaa pita (tai pelimerkkisi) kasviksilla, joilla voi olla sama rapeus ilman epäterveellisiä ainesosia.
Porkkanat ja hummus ovat suosittu yhdistelmä tai täyttävät porkkanaa ja selleriä sisältävän lautasen uppoamaan tangyiseen karjatilaan. A-vitamiini, biotiini ja kalium ovat joukossa porkkanoissa esiintyviä ravitsevia vitamiineja, ja kasviksen antioksidanttiominaisuuksien sanotaan auttavan ehkäisemään syöpää ja muita vakavia terveysolosuhteita.
Pakastetut rypäleet
Niille, joilla on makea hammas, jäädytetyt viinirypäleet ovat täydellinen vaihtoehto hapoille karkkeille, mikä poistaa tarpeettoman sokerin ja keinotekoiset ainesosat. Jos olet taipuvainen syömään pelaamisen aikana, kannattaa yrittää lisätä jäädytettyjä viinirypäleitä yöksi.
Matala kaloreita, jäädytettyjä viinirypäleitä voi kuluttaa kourallinen ja silti antaa kehollesi tärkeitä ravintoaineita. Viinirypäleiden sanotaan auttavan estämään useita terveysoloja, mukaan lukien syöpä, silmäsairaudet ja sydän- ja verisuonisairaudet.
Tuoreet tai kuivatut hedelmät
Vaikka hedelmät ovat runsaasti sokeria, ne sisältävät luonnollisia sokereita, jotka voivat olla hyviä kehollesi ja jotka tarjoavat terveellisiä ravintoaineita.
Tuoreet ja kuivatut hedelmät ovat toinen suuri korvike sokerimaisille välipaloille, kuten karkkeille. Joitakin kuivattuja hedelmiä valmistetaan lisättyä sokeria käyttäen - haluat välttää tällaiset lajit, jos etsit terveempää elämäntapaa - mutta monet kuivatut hedelmät ovat luonnollisesti makeampia prosessissa.
Banaaneja on helppo syödä pelaamisen aikana ja sisältää runsaasti kaliumia, joka edistää luun lujuutta. Sitrushedelmät voivat tarjota sinulle C-vitamiinia ja omenat ovat rapeita välipaloja runsaasti antioksidantteja ja kuitua.
Kaurapuuro
Pelaajat, jotka haluavat nauttia makeasta välipalasta, kun he pelaavat, harkitsevat kaivamista kaurahiutaleeseen, kun se on peliaikaa. Vaikka tiettyihin kaurapuuropakkauksiin on lisätty sokeria, voit löytää tuotemerkkejä, jotka tarjoavat vähemmän sokeria, jotka tarjoavat yhä runsaasti terveydellisiä etuja. Lisäksi voit helposti syödä kaurapuuroa samalla kun säilytät paikkasi pelissä.
Kaura on paljon kuitua, antioksidantteja ja vitamiineja, jotka auttavat alentamaan verenpainettasi ja laihtumaan. Valitse maukas maku, kuten omenat ja kaneli, jotta makea välipala, joka täyttää nälänne ja hyödyttää terveyttäsi.
---
Toimittajan huomautus: Chris Gronkowski osallistuu GameSkinnyyn vierailijakirjoitussarjamme kautta, jossa tarjoamme foorumin ajatusjohtajille jakamaan hyviä ideoita kanssasi, lukijan kanssa.
Kirjailijasta: Entinen 3-vuotinen startti NFL: ssä Dallas Cowboyt, Indianapolis Colts ja Denver Broncos, Chris Gronkowski on nyt toimitusjohtaja Ice Shaker. Ice Shaker on ollut esillä ABC: n Shark Tank, Good Morning America, HLN aamun ilmaisussa, Forbesissa ja muissa. Chris on viiden Gronkowskin veljen keski ja on alkanut kirjoittaa urheilullisista kokemuksistaan.